Nastavenie sedla
Skôr než si sadnete na AirBike, uistite sa, že
zodpovedá vašej výške a nie výške toho, kto na ňom cvičil pred vami. Na začiatok je to tá najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť. Takže vždy pred tréningom si nastavte správnu polohu sedla.
Zdroj: InSPORTline
Ak chcete
AirBike využívať čo najefektívnejšie a vyťažiť z tréningu čo najviac, upravte si sedenie zodpovedajúcim spôsobom. V praxi to znamená, že sedadlo by ste mali mať tak vysoko,
aby ste pod sebou mohli nohu plne prepnúť smerom nadol, pričom
na pedáli bicykla by mala spočívať predná časť vášho chodidla, nie päta. Len tak budete schopní efektívne prenášať silu z nôh do pedálov.
Zdroj: InSPORTline
Raz a dva a raz a dva
Keď už na AirBiku sedíte správne, rozhodne sa chcete vyvarovať toho, aby ste plytvali energiou mimovoľným strhávaním trupu zo strany na stranu. To, čo z AirBiku robí skutočného majstra medzi fitnes trenažérmi, je, že pri ňom musíte
súčasne zaberať rukami i nohami. Zo začiatku práve synchronizovaný pohyb oboch párov končatín môže niekomu robiť problémy. Ale kým tieto pohyby nezladíte do vhodného rytmu, nikdy to nebude ono. Áno, dobrý rytmus je tu kľúčový. Spálite tak totiž najviac kalórií.
Pri cvičení sa snažte zaberať
viac nohami než rukami. Väčšia záťaž na hornej polovici tela vás totiž rýchlejšie unaví. Čím menej budete zapájať stred tela, tým viac energie ušetríte a tým dlhšie budete schopní udržať dobré tempo.
Zodpovedajúci program
Vopred nastavené intervalové programy na AirBiku sú zamerané na tzv. vysoko intenzívny intervalový tréning (H. I. I. T.), ktorý je efektívnou cestou k chudnutiu a podporeniu kardiovaskulárneho systému. Programy vám umožňujú začať cvičenie stisnutím jediného tlačidla, čo je síce pohodlné, ale nemusí to
zodpovedať vašej kondícii alebo cieľom. Ak je to tak, dajte si tú námahu a nastavte si
vlastný program.
Tip pre vás: Nastavenie cieľovej tepovej frekvencie
Ak si k AirBiku zaobstaráte kompatibilný hrudný pás, môžete využiť i program nastavenej cieľovej tepovej frekvencie. Konzola vám podľa zadaného veku automaticky vypočíta vhodnú tepovú frekvenciu od 65 % do 80 % vášho maxima. Na displeji sa dozviete aj to, či máte na dosiahnutie zadanej hodnoty zrýchliť alebo spomaliť.
Mohlo by vás ešte zaujímať: