Nový rok predstavuje pre mnohých nový začiatok a „schudnem“, patrí spolu s „prestanem fajčiť“ a „začnem šetriť“ k najčastejším novoročným predsavzatiam. Každý chce byť v nasledujúcom roku o čosi lepší, aktívnejší, zdravší, krajší. Ako začať s novoročným chudnutím?
Prvým dielom skladačky je strava. Podstatná je samozrejme skladba jedálnička, no nemenej podstatné je aj to, ako jete. Jednou z najzákladnejších, no zato najvýznamnejších zmien, ktoré môžete urobiť, je jesť pomalšie. Naučíte sa viac vnímať, čo máte na tanieri, zjete toho menej, čo v konečnom dôsledku povedie k redukcii hmotnosti a zlepší sa tým aj samotné trávenie. Zdravý a vyvážený jedálniček pozostáva z čerstvých surovín a nespracovaných potravín – zelenina, ovocie, orechy, strukoviny, celozrnné obilniny, vajíčka, mäso, ryby. Nezabúdajte ani na pitný režim.
Či už zvolíte dynamické aktivity ako je beh, bicyklovanie, bojové športy, či pokojnejšie cvičenia typu jóga a pilates, je len na vás. Posilňovanie s vlastnou váhou si môžete spestriť rozličnými pomôckami ako je balančná podložka, závesný systém či švihadlo.
Je článok užitočný?
2x páčilo sa
Osobná trénerka, inštruktorka skupinových cvičení a výživová poradkyňa. Venuje sa predovšetkým cvičeniu s vlastnou váhou a obľubuje cvičebné koncepty, ktoré sú okrem fyzickej stránky zamerané aj na hľadanie duševnej rovnováhy. Zaoberá sa nutričným koučingom, v rámci ktorého pomáha ľuďom nájsť cestu, ako zlepšiť svoje stravovacie návyky.
Poznáte to. Dojedli ste obed, polievku aj hlavné jedlo, ale necítite úplnú spokojnosť, pokiaľ si nedáte sladkú bodku. Alebo si ku kávičke doprajete zakaždým aj koláčik? Podľahnúť lákadlám v podobe potravín s vysokým obsahom cukru je veľmi jednoduché...
Videli ste už, ako cvičia osobní tréneri pod drobnohľadom? Tí naši si to vyskúšali na vlastnej koži. Teda, konkrétne jeden z nich. Pavlínka totiž pre Michala pripravila intervalový tréning zameraný na celé telo. A ako to zvládol? Pozrite sa...
Dá sa vyprovokovať pohyb? Vojtova metóda je dôkazom, že áno. Pripomenie mozgu existenciu „neprebudených“ svalov a v pozitívnom zmysle ovplyvní zdravie detí. Pravdou je, že cvičenie je časovo, fyzicky a psychicky náročné. Rodina, respektíve rodič,...
Chcete sa len tak prejsť po zamrznutom rybníku, struhnúť si pár piruet alebo takpovediac rezať ľad, keď letíte po ploche k vydesenému brankárovi? Na každú z daných situácií budete potrebovať trochu iné korčule. Poradíme vám, ktoré sú pre vás...
Aj keď dnes už sacharidy nesedia na zakázanej lavici hriešnikov výživy a ich adekvátne zastúpenie v jedálničku je nenahraditeľné, jeden fakt zostáva pravdou: nie je sacharid ako sacharid.
Potvrdená diagnóza histamínovej intolerancie so sebou prináša nutnosť zamerať sa na stravovací režim od základov a venovať zvýšenú pozornosť výberu potravín, ktoré sa objavujú v jedálničku.
