Štruktúru tela, teda napríklad výšku či robustnejšiu kostru, síce neovplyvníte, no každý dokáže zmeniť zloženie tela. Ide o
pomer svalovej hmoty k množstvu podkožného tuku v tele a je to aj jedna zo základných charakteristík jednotlivých somatotypov. Okrem toho, že
somatotyp má vplyv na výkonnosť športujúceho človeka,
je tiež významným faktorom chudnutia, naberania svalovej hmoty a formovania postavy. Niektorým ľuďom to ide skrátka ľahšie ako iným vďaka ich somatotypu. Vo všeobecnosti rozlišujeme tri základné somatotypy –
ektomorf, mezomorf a endomorf.
Aký typ postavy máte?
Ektomorf je
štíhlej, chudej postavy s dlhými, štíhlymi končatinami a prstami. Má subtílnejšiu kostru,
málo tukových buniek, rýchly energetický výdaj.
Budovanie svalovej hmoty a priberanie je pre ektomorfa pomerne obtiažne.
Rýchlo spaľuje a dobre spracováva sacharidy, takže si nemusí prísne strážiť ich príjem. Zjednodušene povedané, môže jesť čokoľvek a koľkokoľvek bez toho, aby pribral. To však nemusí byť vždy výhodou.
Mezomorf má
robustnejšiu kostru a viac svalovej hmoty, široké ramená, no úzky pás a boky. Jeho ruky sú veľké a hrudník svalnatý. Sú to
ľudia s atletickou postavou, ktorí nemajú problém naberať svaly a udržať si nižšiu hodnotu podkožného tuku. Bez veľkého úsilia dokážu schudnúť, ak mierne upravia režim. Rovnako jednoducho aj priberajú.
Endomorf sa vyznačuje tendenciou
k nadváhe, resp.
vyššou telesnou hmotnosťou, a tiež väčším množstvom podkožného tuku. Má širokú tvár s nevýraznými črtami,
krátke končatiny a prsty. Všeobecne sú to menej aktívni ľudia, ktorí ťažšie spaľujú kalórie a tuk, a majú skôr tendenciu k ukladaniu prijatej energie.
Ľahko priberajú zo sacharidov, preto si ich príjem musia viac strážiť a v strave sa viac zamerať na zdravé tuky a bielkoviny.
Ako zistíte, do ktorej skupiny patríte?
Možno vám postačia
základné popisy. Ak nie, pomôžu merania –
telesnej výšky, hmotnosti, obvodu bicepsu a lýtka, hrúbky kožných rias. Na základe týchto meraní sa určí, charakteristiky ktorého somatotypu u vás prevládajú. Často hovoríme aj o
zmiešanom somatotype, resp. medzitypoch, ktoré nie je možné jednoznačne zaradiť do konkrétnej skupiny (napr. ektomorfný mezomorf). No aj napriek tomu, že takmer každý je kombináciou dvoch somatotypov, väčšina ľudí sa dokáže zaradiť do jednej z troch skupín.
Načo to potrebujete vedieť?
Svoje telo by mal každý rozvíjať po všetkých stránkach. Pracovať na sile, flexibilite, mobilite, ale aj kondícii a vytrvalosti. Len tak bude funkčné a výkonné a bude vám bezbolestne slúžiť dlhé roky. Každý človek je však iný, jedinečný, a to, čo je vhodné pre vás, nemusí sedieť vašej susede. Aj
podľa typu postavy možno efektívnejšie nastaviť spôsob stravovania aj typ cvičenia či pohybovej aktivity, ktorá by mala prevládať, aby to všetko smerovalo k dosiahnutiu vášho cieľa.
Ektomorf má poväčšine
rýchly metabolizmus, a tak nemusí bojovať s enormným ukladaním podkožného tuku (ťažko sa dostane nad 10 %). Na druhej strane
ťažšie a pomalšie naberá svalovú hmotu. Ak ju aj nadobudne, musí poctivo a pravidelne cvičiť, aby o ňu neprišiel. Mnohí maratónski bežci majú práve tento typ postavy. Človeku s nižšou hmotnosťou sa automaticky behá ľahšie, a tak
prirodzene vyhľadáva vytrvalostné športy,
v ktorých
má aj predispozíciu dosahovať dobré výsledky. Mohlo by sa teda zdať, že je to pre neho ideálna aktivita. Pravdou však je, že ak
chce pribrať na hmotnosti, mal by kardio aktivity skôr obmedziť. Netreba zabúdať na to, že na správne fungovanie potrebuje teloaj
funkčnú svalovú hmotu. Tú, ako už bolo spomenuté, ektomorf buduje ťažko a pomaly. No práve preto
by sa mal venovať aj silovým cvičeniam. Je ale možné, že príliš intenzívne či náročné tréningy s vysokými váhami nebudú pre neho to pravé orechové. Môže teda uprednostniť
cvičenie s vlastnou hmotnosťou, pilates, alebo bodyART.
Mezomorf sa vyznačuje
športovou postavou. Má „rýchle gény“, preto do tejto kategórie spadá mnoho šprintérov. Ak cvičí silovo,
rýchlo naberá svalovú hmotu. Toto je ten typ postavy, ktorému, obrazne povedané, stačí urobiť pár „brušákov“ a bude mať „kocky na bruchu“.
Vhodné sú pre neho
výbušné typy aktivít,
vynikať bude napríklad v
behoch na krátke vzdialenosti.
Endomorf ľahko
naberá podkožný tuk, a preto sa hodnota telesného tuku ľudí s týmto typom postavy len zriedka dostáva pod 20 %. Endomorfovi
sa ťažšie chudne, no má tendenciu k naberaniu svalovej hmoty. Ak je málo aktívny alebo úplne neaktívny, poväčšine trpí nadváhou či
obezitou a koleduje si o problémy so srdcovo-cievnym systémom. Aby sa vyhol kilám navyše, musí sa pravidelne hýbať. Vhodný typ fyzickej aktivity zahŕňa
aeróbny tréning (rýchla chôdza, džoging,
beh,
bicyklovanie), ktorým sa zredukuje prípadná nadváha. Ideálna je
kombinácia kardio aktivity s posilňovaním, keďže aktívna telesná hmota – svaly – podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov.
Malo by vás to baviť
Uvedené rozdelenie vám môže pomôcť pri ceste za vysnívanou postavou. Neberte ho však príliš striktne.
Športovú aktivitu si
vyberajte aj srdcom. Tak, aby vás bavila a zotrvali ste pri nej dlhodobo. Len tak bude prospievať telu aj duši. A nezabúdajte na rôznorodosť, teda striedanie rozličných druhov pohybu.
