Poďme sa spoločne pozrieť na niekoľko spôsobov, ktorými môžete predísť hladu skôr, než vás zaskočí v tej najmenej vhodnej chvíli.
1. Zodpovedajúci energetický príjem
Základom nastolenia rovnováhy medzi signálmi hladu a sýtosti je zaistiť adekvátny energetický príjem, ktorý
zodpovedá nášmu životnému štýlu, cieľom aj individuálnym potrebám. Mnoho ľudí má pri zameraní na zdravú výživu tendenciu svoj príjem podhodnocovať, čo vedie k reštrikcii alebo deficitu nielen kalórií, ale aj
dôležitých živín. Pravidlo „menej je viac“ vo výžive v tomto ohľade neplatí a strategickým riešením tak často býva navýšenie svojho energetického príjmu už od základov, aby sa potenciálne prichádzajúce chute ani nemali dôvod ozývať.
2. Dostatok bielkovín
Bielkoviny majú
vysoký efekt zasýtenia a ich zastúpenie v jedálničku je preto úplne kľúčové pre vyšší pocit sýtosti. Z rovnakého dôvodu môže ich zvýšený, avšak stále rozumný príjem zabrániť tendencii prejedať sa a potrebe siahať po nutrične nevhodných potravinách s prázdnou energiou.
3. Vláknina a zdravé tuky v jedálničku
Ak sú okrem bielkovín ešte iné zložky výživy, ktoré majú potenciál navodiť vyšší pocit sýtosti, potom je to ospevovaná vláknina a tuky. Vláknina je charakteristická tým, že spomaľuje
vstrebávanie ostatných živín a znásobuje tak subjektívny pocit sýtosti. Tuky sa zase vyznačujú dlhším časom trávenia.
4. Pitný režim
Nenadarmo sa hovorí, že hlad býva len prezlečený smäd. Nedostatočný
pitný režim je často skutočne tým primárnym dôvodom, prečo prichádzajú neopodstatnené chute. Zvýšený príjem tekutín reguluje nielen metabolické procesy v tele, ale vedie aj
k lepšiemu vnímaniu skutočného pocitu hladu a rozlišovaniu toho, čo je už za jeho hranicou.
5. Nevedomé jedenie
Ak pravidelne jete v zhone, strese a s myšlienkami na všetko možné, len nie na to, čo máte na svojom tanieri, potom si takáto forma stravovania môže vybrať svoju daň. Telo ani hlava koľkokrát nemajú šancu postrehnúť, čo už ste zjedli a čo nie, a to je v konečnom dôsledku cesta k zvýšeným chutiam v priebehu dňa. Zamerať sa na
vedomé jedenie a konzumovať svoje jedlo v pokoji je preto dôležitý krok v boji proti prejedaniu sa.